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습관의 힘

영준이 2017.08.28 16:49

요즘 꽤나 재밌게 읽고 있는 책이다.

책의 제목 부터, 나의 구미를 당겨 읽다보니 더욱 더 깊이 빠져버린 책이 된 것 같다.

나는 나도 모르는 습관을 꽤나 많이 가지고있다.

매일 행해지는 반복된 행동들이 습관이 되어 `무의식`으로 모든 행동을 지배하고있다.


하지만 습관들 중 좋은 습관도 있겠지만 나쁜 습관도 동시에 공존한다.

습관이라는 녀석에 대해 좀 더 자세히 알면, 그 습관을 개선하는데 큰 도움이 될 거 같았다.

실제로 내 삶에는 작은 변화의 움직임이 일어나고있다.


습관의 힘에서 가장 중요한 키워드는 아래 3가지 이다.


  • 신호

  • 반복 행동

  • 보상


인간의 뇌는 어떠한 신호를 받고 보상을 받기 위해 행동하는 것이 습관의 정의다.

이때 안좋은 습관보다 좋은 습관의 더 좋은 보상을 하여 습관을 바꿀 수 있다.


아래는 미국의 실용주의 철학자 윌리엄 제임즈가 한 말이다.


사고(思考)가 바뀌면 행동(行動)이 바뀌고,행동이 바뀌면 습관(習慣)이 바뀌고, 습관이 바뀌면 성격(性格)이 바뀌고, 성격이 바뀌면 운명(運命)이 바뀐다.


당신의 모든 행동은 습관에서 나온다.

충동을 자제하고 바꾸고자 하는 행동을 반복하면 곧 습관이 된다.


책에서 꽤나 인상 깊었던 얘기가 있었는데,

MIT 에서 쥐를 대상으로 실험을 한 사례에 대해서 얘기를 한다.

쥐의 뇌의 전파 수신기를 구비해 놓고 미로와 같은 상자에 초콜렛과 함께 쥐를 넣어보니

처음에 쥐는 어리둥절하고 미로의 이 곳 저 곳의 냄새를 맡고 긁기도 하며 뇌를 꽤나 활발히 사용했다.


하지만 시간이 반복적으로 이루어지면서 이 후의 결과는 꽤나 충격적이었다.

쥐는 더 이상의 냄새를 맡지도 않고 곧장 초콜렛이 있는 곧으로 달려갔다.

뇌의 자원을 더 이상 사용하지 않고 말이다.


이 책과 무관하게 Ted 에서 본 나쁜 습관 고치기에 대한 내용이다.



내용을 요약하자면, 특정 행동에 호기심을 갖고 집중해서 그 행동으로부터 오는 결과를 바라보고 습관을 내려놓는 기쁨을 경험하는 것을 반복. (= 지속적인 보상을 받는다, reinforcement learning)



만들고자 하는 습관이 꽤나 힘든 걸 수 도 있다.

나의 경우 일전에 "타이탄의 도구들"에 대하여 한번 블로그에 포스팅 한 적 있는데, 타이탄들이 아침을 맞이하는 법을 나의 습관으로 들이고자

여러방면으로 고생하고 있다.


아마 꽤 나 많은 시간이 소요될 것 같다.



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